Para os entusiastas e apaixonados pela folia de momo, virar a noite na comemoração do carnaval, sacrificando horas de sono, é mais do que corriqueiro. Porém, essa prática e excesso, representa um grande risco emocional que potencializa distúrbios do sono, principalmente, se já existir uma tendência a sofrer com o problema. O ideal é aproveitar o carnaval, respeitando os limites do corpo para não prejudicar o equilíbrio físico e mental.
Os processos mentais e emocionais relacionados ao descanso da mente, denunciam uma fragilidade mundial que eleva riscos de surgimentos de doenças, como o Alzheimer e demências, decorrentes da péssima qualidade de sono. Insônias, apneias, pesadelos, sonambulismos, distúrbios do ritmo circadiano, parassonias e narcolepsia são alguns dos distúrbios do sono mais comuns.
A identificação das causas considera fatores psicológicos, hereditários e físicos para melhor compreensão dos sintomas. Preocupações, elevação da ansiedade, péssimos hábitos, excesso de utilização de eletrônicos, abuso no consumo de álcool, cafeína e nicotina e estilo de vida desregrado, podem ser as principais causas.
Além claro, de questões individuais, uma vez que somos seres únicos e aspectos emocionais também interferem no bem estar e na qualidade de vida. Portanto, a história de cada um, precisa ser investigada, pois pode contemplar, episódios recorrentes de ansiedade, traumas e até mesmo depressão.
A privação prolongada do sono, ou mesmo o sono ineficaz contribui para o desenvolvimento de déficits de memória, concentração, surgimento de transtornos de humor, além de aumentar a exposição a doenças metabólicas, cardiovasculares, cardiológicas ou demências complexas.
Afinal, em termos gerais, os sintomas apresentam consequências negativas para quem sofre com o problema, como: fadiga e sonolência diurna; dificuldades de concentração e memória; problemas emocionais e de saúde mental; impacto na saúde física; prejuízos nas relações interpessoais; redução da qualidade de vida.
A prevenção requer uma higiene do sono que é a adoção de hábitos saudáveis, proporcionando benefícios significativos para a saúde física e mental. Algumas dicas são importantes, como: evitar o uso de eletrônicos antes de dormir; evitar ingerir cafeína antes de se deitar; evitar comidas pesadas e doces a noite; procurar se deitar sempre no mesmo horário; preparar o ambiente de se recolher, cuidando para que ele seja aconchegante, temperatura agradável, iluminação escura e adequada e sem ruídos; evitar atividades físicas intensas a noite; praticar exercícios até duas antes de se recolher; tentar se desligar dos problemas e preocupações; evitar cochilos e sonecas durante o dia; evitar ficar na cama se não estiver conseguindo dormir logo; evitar utilizar a cama para estudar, trabalhar ou assistir TV; criar um ecossistema de aconchego e tranquilidade para acolher o descanso. E em casos, mais graves de distúrbios do sono, é necessário buscar ajuda especializada de imediato.
Portanto, o autocuidado com o sono e a qualidade de vida, exigem que, mesmo em tempos de carnaval, sejamos mais cautelosos no respeito ás horas de repouso, evitando ficar sem dormir por longos períodos.
O sono é fundamental na vida do ser humano tendo como função a restauração e conservação de energia do organismo, através da adoção de hábitos saudáveis e adequados, somados a um conjunto de comportamentos que promovam um descanso reparador.
Dra. Andréa Ladislau / Psicanali
